每月的好朋友
月經是由子宮有規律地排出的血，經由陰道排出體外的一種女性生
理周期現象 。
大部分女性約10-13歲初經，47-50歲左右停經，而每次來經約3-7
天左右。
一般來說，月經以28天為一個周期。而在這28天內可以分做四個階段：
1 卵 泡 期 （ 第 1 - 12 天 ）
卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出的荷爾蒙助子宮內膜成長。
2 排 卵 期 （ 第 13 - 14 天 ）
卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。
3 黃 體 期 （ 第 15 - 28 天 ）
排卵後，若卵子在輸卵管期間遇不上精子，卵子沒受精，子宮內膜便停
止成長。
4 月 經 期
子宮內膜無法繼續增長而日漸萎縮分解，以致剝落，血液和破碎黏膜亦
由子宮腔經陰道排出，這就是經血，同時體內亦開始另一個周期循環。
有沒有發覺月內有數天心情差，人又特別腫脹呢？這是月經來前，受
黃體分泌影響的「月經症候群」。在這段期間，你會在生理和心理出現
這些變化：
生 理 方 面 ：
臉部的油脂分泌增多皮膚會變得油膩，容易令毛孔堵塞而生暗瘡。胸、
腹、乳頭、足部、下腹會出現脹痛，乳頭容易凸顯、體重增加、便秘、
性慾增加
、白帶分泌增加等。
心 理 方 面 ：
煩躁、憂鬱、緊張
子宮結構異常、荷爾蒙失調及情緒波動都會導致經痛。有沒有方
法能有效地治經痛呢？
1.飲用高鈣牛奶/與食物
當月經來潮時（特別是初經），體內內分泌系統產生變化，對
鈣的需要突然增加，若體內鈣質不足，便引起子宮肌肉等生殖器
官產生痙攣現象從而成經痛。因此可試試於經前多吃含鈣食物如
高鈣奶、乳酪、牛油等，以消除缺鈣引起的不適。
2.吃糖果和巧克力
因精神緊張，情緒不穩而帶來經痛的話，不妨於來經時吃顆糖果或巧克力，因能讓體內血糖迅即提升，從而令神經系統得以紓緩。
3. 止痛藥及口服避孕丸(需經醫師建議)
一種專治經痛的NSAID(非類固醇類消炎止痛藥)藉著減少經血流量而消除
經痛，頗快見效。可於來經前一天吃下，但不宜多吃，因會引起胃痛。而口
服避孕丸則能抑制排卵，降低每次月經週期時因子宮內膜增厚的痙孿、抽搐
之痛，但不宜長期食用（會引致水腫、體重上升等）最多以6個月為一次療
程，須由婦產科醫生提供。
4. 熱敷
為加速血液循，讓經血得以暢順排出而減輕經痛。除了喝點熱飲外，
可用熱水袋放在腹上作熱敷，或者將50克粗鹽加30克蔥白及10克生薑共炒熱
後用布包好燙於小腹約20分鐘，亦能有效地紓緩經痛。
5. 紅糖薑棗茶
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
薑、大棗洗淨及去核，加入紅糖及3碗水慢火煎成1碗，於來經首兩天每日飯後服兩次。
6. 伸 展 運 動
子宮口肌肉過於厚韌，排出經血時受阻而令子宮肌肉加強收縮，這類經痛最常
見於未有生育經驗的少女，遇上此種經痛可於日常或感到痛楚時，做點舒展肌
肉運動：
下壓盆腔
平躺地上，面向下，兩臂分開，手掌撐起上身，頭抬起及至兩臂伸直，重複做
10次
月經前或月經初期由於受到賀爾蒙影響，不論皮膚和毛髮，皮脂腺的油脂分泌較旺盛，所
以保養品的選擇很重要，以清爽型較佳，或用少一點喔!
重點一 平 衡 油 脂 分 泌
既然油分多，潔膚用品最好有去除油脂分泌作用，而由於T字位較多油，在T-Zone位
可多塗一層平衡油脂分泌的精華素。
重點二 營 養 水 分 吸 油
不少人有用水噴面習慣，若你只是非常日子較油而不欲多花錢，上街時可先用吸油面
紙吸收多餘油分，後再噴上營養水分。
重點三 用 溫 和 洗 髮 精 洗 頭
除了皮膚外，毛髮的毛囊亦會分泌較多油脂，所以這段期間最好用溫和洗頭水，天
天洗頭，若油分仍然多，可試試在清洗後用1茶匙鹽按摩頭皮，然後再用溫水清洗
乾淨，亦有去油作用！
月事來時下體最易受細菌感染生病，所以此段期間的清潔護理十分重要。
淋浴勿浸浴
為保持清潔，行經時最好一天洗澡兩次，並用溫水清洗。期間亦不宜盆，因盆浴易
令污水進入陰道以致滋生細菌。
用 酸 性 沐 浴 乳
平日女性的陰道酸鹼（PH）值約為3至5，略酸的陰道，有效防止細菌生長。但月經
期間陰道會偏鹼性，此時應用酸鹼度較低（約3.5）的沐浴乳。
什
麼 是 月 經 ？